dieta a

Witam, waże 64kg, 181cm wzrostu, 16 lat i przychodzę do was z pytaniem, czy do mojej diety mogę dołożyć odżywkę na masę, czyli gainer. Dietę mam wykupioną i mniej więcej dziennie 133,4g białka, 337,8 ww, 80,7 tłuszczy, 2609,2 kcal. Wydaję mi się, że trochę mało kcal, dlatego gainer idealnie by dobił. Co o tym myślicie? Myślę, ze taki gainer byłby [...]

[...] z glukozą (20—30g. w zależności od treningu). Zastanawiam się by zamiast glukozy brać coś z białkiem - najprostsze wychodzi mleko odtłuszczone (3 szklanki w trakcie treningu). Trening to około godziny, czasem 1h 15 min. Po treningu piję 2 szklanki mleka (bezpośrednio) a w domu 30 min po treningu chudy ser 0% 400 g. Czy ta dieta ma poważne braki?

Siemka panowie mam do was prosne o sprawdzenie i ewentulna korekte mojej diety Dieta na około 3500 kcal Posilek 1 - 100g platków owsianych - 150 ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 1 jablko Posilek 2 - 100 g makaronu z sosem slodko-kwasnym - bukiet warzyw z pokrojona piersia z kurczaka Posilek 3 - 200 g piersi z kurczaka - 100 g ryzu - 15 g oliwy [...]

Siema! Prosze Was O Sprawdzenie I Poprawienie Mojej Diety Na MASE! Z Gory Dzięki! Wiek:16(rocznikowo 17) Wzrost:176cm Waga:74kg Posiłek 1 Płatki owsiane Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Oliwa z oliwek Posiłek 2 Chleb żytni razowy Szynka z piersi indyka kurczaka Jabłko Orzechy włoskie Posiłek 3 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

Moja dieta jest od chyba 2 lat taka sama,aktualnie nie ćwiczę wiec nie przejmuje się wagą produktów a więc wygląda to tak,Jeśli chodzi o dwa pierwsze posiłki to pierwszy musi być szybki a drugi w postaci chleba czy płatków owsianych na tym bazować.Na jakie produkty tą dietę zmienić aby to jakoś trzymało się kupy 100 gr owsianych 30 gr białka 10 [...]

I posiłek- 6;30 250ml mleka 3 jajka oliwa z oliwek + jakis owoc bilans- B-29 T-33 W-35 WE-554 II posiłek 9;10 chleb Żytni pełnoziarnisty szynka z indyka + jakis owoc bilans B-19 T-2 W-21 WE-180 III posiłek 12;00 chleb Żytni pełnoziarnisty szynka z indyka + jakis owoc bilans B-19 T-2 W-21 WE-180 IV posilek mięso z piersi kurczaka bez [...]

Witam. To tak na wstępie powiem, że jakiś rok temu ćwiczyłem i miałem lekkie efekty lecz w moim życiu pojawiły się problemy dlatego pojawił się alko i inne.. Spadki masakryczne, cała kreatyna zeszła ze mnie ;d. Postanowiłem to naprawić i zacząć od nowa wcześniej nie miałem jakieś diety wypisanej po prostu jadłem wszystko co miało jak najwięcej [...]

Witam, podejrzewam, że podobnych tematów było już mnóstwo, ale chcę się skupić stricte na swojej sytuacji. :) Do tej pory korzystałem z diet z PoTreningu i Fabryki Siły. Trudno mi ocenić ich jakość, jednak mam pewne zastrzeżenia co do jakości diet i ich unikalności. Czy polecacie zatem coś lepszego, coś, co pomoże mi regularnie dbać o jedzenie i [...]

Wiek: 23 Wzrost: 181 Waga: 85 Trenuję od 2,5 lat intensywnie od roku 9:30 Shock 10:00 kubek owsianki + mleko 0,5% + lean dessert, kawa, BCAA Olimp 5 kaps, Special Two 13:00 Super Amino Liquid 14:00 250g piersi + torebka ryżu pełniozarnistego, warzywa z wody, 17:00 tuńczyk/serek wiejski lekki + bułka pełnoziarista 18:30 Storm, banan + niewielka [...]

[...] wzroście 187cm. Tryb mojej pracy to tryb osiadły ( staram się chodzić od miesiąca na basen po 45minut 2razy w tygodniu. Nie opycham się. Chciałem zapytać specjalistów czy ta dieta jest naprawde dobra? rzekomao polega na jedzeni jedynie białka ( twarogi chude, mieso chude, pieczone nie smazone, ryby , jaja) - jest to faza uderzeniowa. Potem [...]

Śniadanie 7:00 100g płatków kukurydzianych 200ml mleka 2 jajka na twardo II śniadanie 9:00-10:00 3 kanapki chleb pełnoziarnisty + 100g szynki + owoc Przed obiad 12:00-13:00 3 kanapki chleb pełnoziarnisty + 100g sera żółtego+ warzywo Obiad 15:30 150g piersi z kurczaka, 150g ryżu, sałatka Podwieczorek 17:30 100g tuńczyka, 100g makaronu, sałatka [...]

Witam Wszystkich ! Mimo przeczytania wielu tematów na temat diety nadal kompletnie nie mam pojęcia co i w jakich ilościach kiedy jeść. Wywodzi się to z tego iż nigdy nie miałem diety i nigdy nie ćwiczyłem. Planuje Ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Proszę o pomoc w ułożeniu diety myślałem o diecie która oscylowała by w granicach 6000kcal. Prosiłbym [...]

Witam, proszę o korekty. Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 170 Typ: Mezo? Może ktoś oceni po zdjęciach. Trening HST 3 razy w tygodniu, DNT brzuch. Jestem w trakcie 1 cyklu mono. Za mną 1 tydzień. Ustalone zapotrzebowanie b/t/ww 2.4/1.2/4 na kgmc. 2620kcal. Bilans zerowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cd4bac61c1e4368809a846d2f677956.png [...]

czesc, chce schudnac ok 6kg. duzo cwicze glownie aeorby (bieganie, indoore cycling, silowo zajecia fitness body pump. do tej pory spkojnie trzymalam diete, warzywa, mieso, nabial, jajka. i waga byla wporzadku, Jednak w cigau roku przytulam 6kg... przez to glownie ze po treningu ktory koncze ok 22 wcinam na noc... i niestety jest to jakis zolty ser [...]

prosze o ocenienie diety mam 65 kg mój cel to masa sniadanie 4 jaja całe +chleb razowy 2 sniadanie 300 ml mleka + odżywka biakowo przed treningiem 200g filetu z rybu/150g piersi z kurczaka+kasza grycznna+sówrówka po treningu banan 40 min po serek wijski +chleb razowy kolacja= twaróg przed snem 300 ml mleka 1 posiek 25gbiałka/2g ww/20g [...]

Witam,chciałbym abyście ocenili moją diete na mase :) jestem otwarty na wszelką krytykę :) 1 posiłek ok 6.30 3 jaja kurze płatki owsiane/musli mleko rodzynki 2 posiłek ok.9.55 chleb z 5 ziaren szynka z piersi kurczaka/indyka jabłko 3 posiłek ok.12.40 chleb z 5 ziaren serek wiejski/twaróg półtłusty woda mineralna 4 posiłek ok.15 pierś z kurczaka [...]

Witam. Potrzebuje porady co jesc aby przytyc. Mam 175 cm i waze zaledwie 58kg. Ciezko idzie mi z tym jedzeniem. Staram sie jesc duzo makaronow, ryzu, pije duzo mleka, ale nie raz to nie wychodzi i sie tak lata bez obiadu ;)Chciałbym na poczatku przybrac troche na wadze zeby jakos wygladac i w miedzy czasie zaczac trening. Zeby zrobic sie bardziej [...]

[...] porad - ale wybaczcie gubię się. Mam 189 cm i ważę 70 kg - i tak chyba całe 30letnie życie.... zawsze byłem "szczupłym" człowiekiem. Teraz postanowiłem to zmienić. Jeśli możecie mnie ukierunkować i wskazać jak zaczynać... nie oczekuję pełnej "opieki" ale nie chciał bym zacząć i na wstępie coś zepsuć. Interesuje mnie plan treningów oraz dieta...

prosze o zmiany w mojej diecie:) WAze 64 kg wzrost:172 lat:17 cwicze:9 miesiecy 1.sniadanie 7.00 -ryz -mleko 2.sniadanie(w szkole) 12.20 -chleb pelno ziarnisty ze serkiem lub twarogiem -owoc np jabko ,banan 3.obiad 16.30 -makaron -warzywa 4.przed treningiem 17.00 -platki owsiane -2 jaja -30 g bialka 90 % TRENING 18-20.00 5.po treningu(odrazu) [...]

Witam, prosze o sprawdzenie mojej pierwszej diety. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3250kcal. dieta jest troche na minusie ale chce najpierw sprawdzic jak bedzie reagował na nią moj organizm. Stosuje ja 4 dni i chyba troche mi urosl brzuch. Co dodac co zmienic prosze o opinie. 183cm, 82,5kg, 23 lata Zażywana chemia: magnez - codziennie glutamina [...]